July 14, 2016 Claudia 4Comment

I have always been known to be the healthy lifestyle enthusiast, and I have been interested in how to stay fit since I left home for boarding school at the age of 15. The majority of my friends keep asking me about my daily routines ever since, so I figured I should simply create a blog post about it. I am not one of those fit-freaks (although, I love these people!), but there are some rules I follow.

Well, I see the healthy lifestyle boom online, spreaded throughout the social media, but ‘the important rule’ tends to be captured on a picture, not saying anything about it (why you should do so). I hope my post is going to be an inspiration and a motivation to the majority of my readers.

Zawsze byłam znana z zamiłownia do zdrowego stylu życia. Tymi sprawami zaczęłam się interesować już w wieku piętnastu lat, kiedy to wyjechałam do szkoły z internatem. Od tego czasu, większość moich znajomych zadaje mi  pytania dotyczące moich przyzwyczajeń. Zamiast w kółko udzielać takich samych odpowiedzi, postanowiłam przygotować posta z podstawowymi tipami.

Widzę, co prawda, wielki ‘boom’ na zdrowy tryb życia na kanałach social media. Niektóre z postów są znakomite i inspirujące, jednak większość z ‘kluczowych rutyn’ jest uchwycona na zdjęciach, bez opisu. Mam nadzieję, że mój artykuł okaże się inspiracją i motywacją dla wielu z Was.

#1 Eat Avocado / Jedz awokado

12934870_1173440605999695_1496987057_n

Eat avocado, even everyday. It would do a lot of good stuff to your organism, it is a good kind of fat. I recommend a daily dollop of avocado toast – replace butter or margarine with avocado, top it with the fried egg, be creative.

Jedz awokado, nawet codziennie. Ten owoc uczyni wiele dobrego dla organizmu, to przecież jeden z tych ‘dobrych tłuszczów’. Ja polecam tzw. ‘avocado toast’  -zamień masło lub margarynę na awokado, podaj tosty z sadzonymi jajkami, kreatywność to podstawa.

#2 Green Smoothie Every Morning / Pij zielonego smoothie codziennie rano

13423652_507716692758132_407221336_n

It does not have to be the same one everyday, but bear in mind it has to contain healthy ingrediens (coincidentally green by the way). Combine bananas with anything green that you have in your fridge – spinach, kale, cucumber, or use the healthy powders such as spirulina. I recommend my new discovery, healthy powders from #yoursuperfoods. Do not use sugar – banana contains enough of it, I promise.

Smoothie nie musi codziennie smakować tak samo, jednak fajnie by było gdyby zawsze zawierało zdrowe składniki ( które przypadkowo są zielone ). Zmiksuj banany z zielonymi składnikami, które akurat masz w lodówce – szpinakiem, jarmużem, ogórkiem. Można dodać też spirulinę, młody jęczmień, lub zdrowe proszki firmy #yoursuperfoods. Nie korzystaj z cukru, banan wystarczy.

Click on the picture below to see what YourSuperFoods means 🙂 / Poniżej link do sklepu YourSuperFoods

13548758_1184541684909601_1602425646_o

#3 Dark Chocolade / Ciemna czekolada

12905135_1700152503557099_1501015635_n

Replace your favorite Milka with the 90% cocoa chocolade. It is delicious and healthy! According to the glicemic index, you can eat as much as you like, but I would be careful about this one.

Zamień ulubioną Milkę na ciemną czekoladę zawierającą 90% kakao. Jest przepyszna i zdrowa! Według indeksu glikemicznego można ją jeść bez ograniczeń, jednak co do tego nie byłabym taka pewna.

#4 Make Water More Tasty / Dodaj smaku wodzie mineralnej

13720641_1195510850479351_494616105_o

If you don’t like to drink tasteless water, give it a flavour. I use to add a couple of slices of cucumber to my water carafe, but you can go crazy on that in the summer and top it with the watermelon, berries, mint etc

Jeżeli nie lubisz pić wody, która jest bez smaku, dodaj do niej ulubione dodatki. Ja polecam świeży ogórek, jednak w lecie masz większe pole do popisu i możesz dodać do wody arbuza, maliny, jagody…

#5 Excercise For 21 Days And Make It Your Habit / Ćwicz przez 21 dni i się od tego uzależnij

13408907_1034129643343367_1735181886_n

I swear, it takes 3 weeks to get you addicted to a daily dose of exercises. It doesn’t have to be an hour – 20 minutes before you go to work would do.

Nawyk wyrabia się w trzy tygodnie, przetestowane! Nie musisz ćwiczyć przez godzinę, 20 minut przed pracą w zupełności wystarczy.

#6 Replace White Sugar with Cane Sugar or Honey / Zamień biały cukier na cukier trzcinowy lub miód

13649125_1080068552087849_1401193198_n

Simply replace the bad guy, white sugar, with its cane version or a delicious honey. I know there is a tiny little taste difference, but you will get used to it. At least, this is what I say to my mother. And is there anything better than knowing how healthy you stay?

Zamień ‘tego złego’ na cukier trzcinowy albo miód. Jest, co prawda, różnica w smaku, ale ‘idzie się’ przyzwyczaić. Przynajmniej to wmawiam swojej mamie.

#7 Use Cayenne Pepper / Używaj pieprzu cayenne

13531850_496636303861475_1240967444_n

A hint of cayenne pepper is enough to keep you full for at least couple of hours. You don’t necessary have to spice your dinner up, add it to your smoothie for a better taste.

Szczypta pieprzu cayenne to wystarczająca dawka aby utrzymać uczucie sytości przez parę godzin. Nie musisz doprawiać swojego dania, możesz dodać cayenne do porannego smoothie żeby podkręcić jego smak.

#8 Become Friends With the Vegan Cuisine / Zaprzyjaźnij się z wegańską kuchnią

13402151_500275790181382_254151025_n

I’m not saying replace meat with lentil, but it would have been healthy to add some vegan goods to one or two of your daily meals. Lentil and sweet potato paste or a healthy vegan salad on the side would be a good choice!

Niekoniecznie musisz zamienić mięso na soczewicę, ale zdrowo jest dodawać coś z wegańskiej kuchni do jednego czy dwóch posiłków dziennie. Moim faworytem jest pasta z soczewicy i batatów lub wegańska sałatka na przystawkę.

#9 Buy a Juicer / Kup sokowirówkę

13704134_531012673757893_1018465500_n

Even though it says ‘100% juice’ on the box it is not. My juicer tactic is a bit more time-consuming, but at the end of the day it is worth the effort. Homemade fresh orange juice versus the ‘fresh something’ you buy in the grocery store? I leave you to it 🙂

Pomimo zapewnień typu ‘100% sok’ na kartonie, z góry wiadomo, że zawiera on wiele niekoniecznie zdrowych składników. Moja metoda z sokowirówką jest o wiele bardziej czasochłonna, ale zapewniam, że warto spróbować. Świeżo wyciskany sok z pomarańczy przeciw ‘temu-czemuś’ z supermarketu? Otóż właśnie 🙂

#10 Use Healthy Oils for Cooking / Używaj zdrowych olejów do gotowania

13736802_269152653459167_1767745242_n

Not everyone likes to cook with an extra virgin olive oil, but there is so much more to choose from. I recommend avocado oil (yes, I am obsessed with avocado), coconut oil or clarified butter (yes, really). Some of these oils won’t change the flavour of your meal, but will make it 100% healthier.

Nie każdy lubi gotować na oliwie z oliwek, ale jest cały szereg zdrowych olejów do wyboru. Ja polecam olej z awokado ( tak, mam lekką obsesję na jego punkcie), olej kokosowy, masło klarowane (tak, serio). Niektóre z olejów nie zmienią smaku potraw, ale uczynią je 100% zdrowszymi.

 

 

4 thoughts on “10 habits to help you stay fit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*